Le meilleur moyen de combattre le TAS : la lumière
La baisse de lumière en automne et en hiver affecte notre humeur et notre énergie. Ce phénomène, connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), touche des millions de personnes chaque année. Dans cet article, découvrez pourquoi la lumière joue un rôle crucial, les symptômes du TAS, et des solutions simples pour garder votre moral au top.
Qu’est-ce que le TAS ?
Le TAS est une forme de dépression qui survient généralement en automne et en hiver, lorsque la lumière naturelle diminue. Les symptômes incluent fatigue, tristesse, irritabilité, manque d'énergie et troubles du sommeil. En France, la prévalence varie selon les études, allant de 0,4 % à 10 % de la population, avec une incidence plus élevée dans les régions aux hivers longs et sombres.
Pourquoi la lumière influence notre humeur ?
La lumière naturelle régule notre horloge biologique et la production de sérotonine, l'hormone du bien-être. Moins de lumière signifie moins de sérotonine, ce qui peut entraîner une humeur en baisse et des troubles du sommeil. Une étude de Météo-France a révélé que la France a connu un déficit d'ensoleillement de 8,5 % en 2024, affectant 59 des 60 principales villes françaises.
Comment lutter contre le TAS ?
- Exposition à la lumière naturelle : Même par temps couvert, sortir à l'extérieur peut aider.
- Luminothérapie : Utiliser une lampe SAD émettant une lumière vive (10 000 lux) pendant 20 à 30 minutes le matin peut améliorer l'humeur et réguler le rythme circadien
- Maintien d'une routine : Avoir des horaires réguliers de sommeil et d'éveil.
- Activité physique : Faire de l'exercice régulièrement pour stimuler la production de sérotonine.
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